Hoe je je voorbereidt op een meerdaagse trektocht (zonder gek te worden)

🏋️‍♂️ Fysieke voorbereiding: je hoeft geen gymrat te zijn

Niemand verwacht dat je marathons gaat lopen ter voorbereiding van je trektocht. Al vraagt 5 tot 8 uur per dag wandelen met een rugzak wel om enige conditie. Gelukkig kan je je, zonder al te veel gedoe, trektocht-ready maken. Zo doe je dat:

• Wandel meer. Laat de bus staan, neem de trap of pak je trekrugzak en ga ermee op lokale hikes.
  
  
• Train met je uitrusting. Maak oefenwandelingen in de schoenen die je meeneemt en loop ze in.
  
• Focus op benen en core. Squats, lunges, planken (niets ingewikkeld), maar het helpt enorm voor balans en kracht.
  
• Train meerdere dagen achter elkaar. Één lange hike is goed. Twee dagen op een rij? Nog beter, want zo went je lijf aan hoe het straks écht gaat voelen.  

🧠 Mentale voorbereiding: trekking zit (vooral) tussen je oren 

Veel mensen haken niet af omdat ze fysiek niet verder kunnen, maar omdat ze dénken dat ze niet verder kunnen. Mentale voorbereiding is dus minstens zo belangrijk.

• Verwacht ongemak. Op een bepaald moment zal er wel iets pijn doen. Aanvaard het en geloof erin dat je erdoor heen kunt.
  
  
• Verdeel de tocht in stukken. Denk niet aan de hele tocht. Richt je op het volgende rustpunt of op je volgende snack.

• Bepaal je “waarom”. Doe je het voor de uitzichten? De persoonlijke uitdaging? Een reden hebben helpt wanneer je het moeilijk hebt onderweg.  

🎒 De basis: licht inpakken, slim inpakken

Je hoeft geen ultralight pro te worden of je spaarrekening te plunderen, maar slim inpakken betekent meer plezier onderweg. 

• Loop alles van tevoren in. Je schoenen, sokken, zelfs je rugzak – test het allemaal uit vóór je vertrekt.  

• Pak minder in dan je denkt nodig te hebben. Op dag drie zal je jezelf daarvoor bedanken.  

• Neem snacks mee die je écht lekker vindt. Energiegels zijn leuk in theorie, maar op 4.000 meter hoogte kunnen een notenmix of koekjes precies zijn wat je nodig hebt.  

• Verkies laagjes boven dikke kledij. Ga voor ademend, sneldrogend en multifunctioneel. Daar heb je onderweg veel meer aan.  

👉 In een andere blog gaan we dieper in op de juiste uitrusting. Dit is slechts een opwarmer.

🧼 Hygiëne, slaap en realiteit

Laten we even eerlijk zijn over wat je kunt verwachten.

• Ja, je gaat stinken. Je hoeft dan ook niet te ruiken als een roos. Natte doekjes om je op te frissen onderweg worden je beste vriend.

• Je zal in het begin misschien slecht slapen. Zeker op hoogte. Oordoppen, een slaapmasker en een goed matje kunnen dan zeker het verschil maken.

• Toiletpauzes zal je creatief moeten aanpakken. Neem altijd WC-papier mee, echt altijd.  

• Eet op een trektocht alles wat je kunt eten en waar je zin in hebt. Maak je geen zorgen om calorieën. Je verbrandt er meer dan genoeg en eten smaakt nergens zo goed als tijdens een trektocht.  

🧭 Toon respect voor lokale gidsen en dragers 

Als je met lokale gidsen of dragers wandelt, vooral in landen als Peru of Colombia, weet dan dat zij de absolute helden zijn. Vaak dragen zij meer dan jij, lopen ze sneller dan jij en maken zij je avontuur mogelijk.

• Wees vriendelijk.

• Geef een eerlijke fooi.

• Leer hun namen.

• Laat geen afval achter.

Goede voorbereiding brengt je ver!

A multi-day trek isn’t just something you do – it’s something you feel for days after (in your legs and your memories). If you prep a little, respect the trail, and keep your head in the game, you’re in for one of the best travel experiences out there. And when you're ready for the real commandments of trekking, make sure to check out:

Een meerdaagse trektocht is niet iets wat je zomaar even doet. Het is iets wat je nog lang voelt (in je benen én je herinneringen). Als je je een beetje voorbereidt, respect hebt voor het pad en mentaal scherp blijft, wacht je één van de mooiste reiservaringen die er zijn.

Hulp nodig om op weg te gaan? Onze experts staan klaar om jou te begeleiden naar jouw (eerste) meerdaagse trektocht!  

Contacteer ons om te beginnen plannen